Lempar Cakram
Assalamualaikum Wr Wb.
Semoga kita senantiasa dalam lindungan Allah SWT.
Di pertemuan kali ini kita mempelajari tentang salah satu nomor dalam cabang olahraga Atletik yaitu lempar cakram. Silahkan baca materi berikut ini dan jangan lupa mengisi presensi di link yang sudah disediakan di akhir materi.
Lempar cakram
(discus throw)
adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang
dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan massa 2 kg untuk
laki-laki, 1 kg untuk perempuan. Lempar cakram diperlombakan sejak
olimpiade pertama pada tahun 1896 di Athena, Yunani.
Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran
badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah
lemparan, lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan
badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram
diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30
derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan,
lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan.
Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan
1. Diawali dengan sikap tegap.
2. Langkahkan salah satu kaki sambil
mengayunkan ring ke depan.
3. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi
tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian
bahu.
4. Langkahkan kaki lurus ke depan
(berlawanan dengan arah tangan). Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan.
Kemudian lepaskan ring, ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke
depan.
Cara memegang cakram:
Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari
memegang samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam.
Mengayunkan cakram
Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di
samping tubuh. Pada saat mengayunkan cakram, tangan yang memegang cakram
direntangkan sampai lurus. Jangan sampai lepas.
Gerakan lempar cakram
Ada 3 tahap dalam melempar cakram
·
Persiapan
o Berdiri dengan kedua telapak tangan
dibuka lebar.
o Pegang cakram dengan tangan kanan.
Ayunkan sampai di atas pinggul sambil memutar badan ke kiri, kemudian ke kanan
secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, bantu kaki kiri dengan cara
mengangkang.
·
Pelaksanaan
o Ayunkan cakram ke depan lalu ke
belakang.
o Pada saat cakram di belakang, putar
badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40 derajat) .
o Lepaskan cakram pada saat berada di
depan muka.
·
Penutup
o Bantu lemparan dengan kaki kanan
agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke
depan-atas.
o Langkahkan kaki kanan ke depan untuk
menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan.
Berikut adalah teknik melempar cakram yang digunakan dalam perlombaan resmi :
Setelah mempelajari materi di atas, silahkan mengisi presensi di link berikut :
Demikian pertemuan kali ini, tetap rajin berolahraga dan jaga kesehatan.
Wassalamualaikum, Wr. Wb.